杠铃片配重计算台
填目标重量和杠铃杆重，算出每侧该挂哪些片、实际总重是多少、差多少，并给出每一档热身重量和对应的配片。
上片本来是道简单算术，可一旦目标不是整数、杆不是 20 公斤，或者健身房只有磅片，就容易算错。填目标重量和杆重，页面给出每侧挂什么片、实际总重多少、差多少，还有一套已经配好片的热身阶梯。
这一把
填含杆的总重量；卡扣和锁夹不计入。
每侧配片
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每侧重量
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实际总重
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与目标差
–
每侧片数
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这个数字怎么来的
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热身阶梯
| 档位 | 目标 | 每侧 | 配片 |
|---|
杠铃片颜色与成对重量
| 片重 | 常见颜色 | 一对 | 说明 |
|---|---|---|---|
| 25 kg | 红 | 50 kg | 最大号比赛片 |
| 20 kg | 蓝 | 40 kg | 标准重磅片 |
| 15 kg | 黄 | 30 kg | 常见中间档 |
| 10 kg | 绿 | 20 kg | 轻量加载 |
| 5 kg | 白 | 10 kg | 微调 |
| 2.5 kg | 红（小） | 5 kg | 一对最小可加 5 公斤 |
| 1.25 kg | 镀铬 | 2.5 kg | 最小片：一对加 2.5 公斤 |
上片四条规则
- 每侧 =（目标 − 杆重）÷ 2。杆只算一次，所以不会单独出现在某一侧。
- 先上大片，由内向外挂，两侧顺序保持一致，杆才不偏。
- 一对 1.25 公斤片能加的最小重量是 2.5 公斤；用磅片时，一对 2.5 磅片对应 5 磅一档。
- 20 公斤奥杆不等于 15 公斤女子杆，也不等于 10 公斤技术杆。算之前先看杆头标识。
实操提醒
- 先用空杆，再按 40%、60%、75%、85% 递增。最后一组热身到正式组的跨度要小。
- 即使片子贴着杆，也要上卡扣。脱手时片子不会滑，左右负荷也保持对称。
- 健身房只有磅片时，全程用磅计算，目标只换算一次。一片一片换算是错误的开始。
- 冲 1RM 前先做 92% 的单次，既确认配片，也确认当天状态。
四个常见坑
- 忘了算杆。输入 100 公斤却每侧上 50 公斤，实际是 120 公斤。
- 先把一侧上满再上另一侧。杆会从架上翘起来，必须左右交替一片一片上。
- 公斤片和磅片混挂在同一根杆上。数字看着对，杆其实是歪的。
- 非要凑出精确数字。现有片子凑不出时，取最接近的偏轻重量，并记下差值。
计算假设左右对称、片子为标称重量。实际片重会因磨损有偏差；比赛试举请使用校准片，并在起杆前核对总重。